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Eduardo Talavera. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte – Ciclismo y Rendimiento
Como es lógico, la mejora o no del rendimiento es individual y va a depender de cómo hayas entrenado durante la cuarentena. ¿Has seguido una buena planificación? ¿Has estado motivado? ¿Has comido de más? Estas y algunas más, son las variables que han podido marcar tu progresión durante el confinamiento.
En este micropost vamos a analizar los datos de 9 deportistas que no utilizaban el rodillo anteriormente y que hicieron un test de rendimiento la primera semana del encierro y lo han repetido 4-5 semanas después. Para el análisis hemos utilizado el test de 5min y hemos comparado las siguientes variables: potencia relativa (w/kg), potencia absoluta, eficiencia (EF), pulso y cadencia. Ahora vamos a comprobar si es verdad que hemos mejorado, o no.
Entre los 9 ciclistas hemos obtenido una mejora media de un 7,1% en potencia relativa (w/kg) lo que nos indica que a pesar del peso que hayamos podido coger, hemos conseguido que el promedio de estos 9 ciclistas haya sido positivo. Dentro de esta muestra los extremos han sido de una mejora del 20% y en un empeoramiento del 7%.
Esto de los porcentajes está muy bien, pero ¿cuántos vatios han ganado o perdido? La mejora media de los 9 deportistas ha sido de 22 vatios.
El miedo de muchos era poder coger algún kilogramo de más al ver reducida su actividad diaria, pero lo que hemos podido observar, es que, de media, tan solo han cogido 0,37 Kg. ¿Qué son 400g? Pero como hemos hecho antes, ¿cuáles han sido los extremos? Seguro que algunos habéis cuidado más vuestra alimentación y otros menos. En esta muestra, el ciclista que más peso ha cogido, han sido 3Kg y el que más ha perdido, 1,3Kg.
Como sabemos, el pulso es algo que puede variar por muchos y variados factores, como la alimentación de ese día, el descanso, o el estado anímico, pero que en general, es bastante estable a medio plazo. En este caso, hemos observado un aumento del 3% en el pulso, lo que supone alrededor de 4ppm de media. ¿A qué se puede deber? Una causa podría ser una menor fatiga respecto al inicio del confinamiento, debido a un menor volumen general de entrenamiento. Como muchos sabéis, las salidas de gran fondo son las que más fatiga nos dejan.
No se han visto cambios significativos en las cadencias utilizadas durante los tests.
Para los que no lo conozcan, la eficiencia (EF) es un valor que obtenemos al dividir la potencia normalizada entre la frecuencia cardiaca media. Si mejoras la eficiencia, significa que puedes mover más vatios con el mismo pulso o los mismos vatios con menos pulso.
En el caso de nuestros ciclistas, han obtenido una mejora media del 6,5%.
Para poner todas estas mejoras en contexto, vamos a ver los promedios de los datos de entrenamiento. Los 9 deportistas han realizado una media de 8h30min a la semana, siendo 15h30min el que más ha realizado y 4h30min el que menos. Un dato importante, es que el ciclista que más ha empeorado ha sido el que menos horas ha hecho, ¿casualidad?
Para los que están más metidos en esto del entrenamiento, los 9 ciclistas han obtenido una carga de 400TSS medios a la semana con un IF promedio de 0,73, es decir, una zona 2 alta.
Estos datos no dejan de ser una muestra pequeña de 9 ciclistas, no es un estudio científico, ni lo pretende, tan solo nos puede valer para hacernos una idea de cuál ha sido la tendencia y qué factores han podido ser los más importantes en la mejora o empeoramiento de los ciclistas. Está claro que la mejora existe, pero siempre tendremos la duda de hasta qué punto esa mejora se debe a una mera adaptación al rodillo, a la motivación o a otros factores. En breve tendremos más luz, cuando nuestros ciclistas repitan el test en la carretera.
No pierdas tu estado de forma y sigue entrenando con uno de nuestros planes de entrenamiento:
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Un comentario
Hola… Buena Publicación 😀 | Al entrenamiento se le puede sumar ejercicios de gimnasio para ciclistas 💪, a no rendirse y a disfrutar de una buena pedaleada
Saludos